Сосредоточившись на каждом отдельном чувстве, найдите момент, чтобы осознанно погрузиться в каждое их них. Например, проведите здоровый пикник в местном парке или ближайшем лесу. Послушайте пение птиц, почувствуйте ветерок на своей коже, запах деревьев или цветов, ощутите касание травы или лесного ручейка.
Взгляд
Глядя на природу, снижается тревожность, стресс и частота сердечных сокращений. Чтобы проникнуться этим чувством, попробуйте медитировать в саду, гулять по парку или даже смотреть на растения или небо.
Звук
Воспроизведение звуков природы или сидение в тишине на открытом воздухе может снизить кровяное давление и уровень кортизола. Это помогает организму войти в состояние покоя и расслабления. Есть даже свидетельства того, что имитируемые звуки природы могут помочь в расслаблении.
Попробуйте послушать звуки природы через наушники, чтобы получить истинные сенсорные ощущения. Если возможно, прогуляйтесь в тихом месте и найдите время, чтобы приобщиться к звукам природы.
Прикосновения
Интересное явление — это так называемая лесная школа. В этой обстановке дети учатся и играют на открытом воздухе. Они взаимодействуют с природой в рамках своей учебной программы, которая, как считается, способствует укреплению уверенности, социальных навыков, мотивации, сосредоточенности и развитию моторики.
Версия для взрослых — это японский метод исцеления, называемый лесное купание. Купание в лесу — это погружение в природу, сочетающее в себе дыхание, осознанность и ходьбу. Это связано с улучшением функционирования иммунной системы, улучшением настроения и расслаблением, а также снижением стресса.
Термоцепция — это практика контакта с природой через прикосновение. Включает в себя ходьбу босиком по траве, заметный ветерок на коже или переход в воду вброд.
Вкус
Многие из нас имеют привычку бездумно принимать пищу. Способствует этому напряженный образ жизни. Практикуя осознанное потребление, мы можем развивать более тесные отношения с природой через пищу.
Выбор здоровых и натуральных источников пищи укрепляет связь между природой и едой. Например, употребление в пищу цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, может помочь визуализировать натуральность нашей пищи.
Хотя это не прямая связь с природой, она позволяет нам практиковать внимательность и осознавать, что природа является нашим источником энергии. Осознанное питание — это простой способ интегрировать внимательность в повседневную жизнь.
Запах
Запах оказывает большое влияние на эмоции, поведение и мысли. Хотя недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что запах помогает расслабиться, существует сильная корреляция между запахом и эмоциями.
Еще статьи на тему Жизнь и энергия
