Эти методы можно рассматривать как дополнительные или альтернативные методы борьбы с тревожными состояниями, не диагностированными как психический диагноз.
1. Попробуйте пищевые добавки и лечебные травы
Есть данные, позволяющие предположить, что натуральные и растительные средства могут облегчить чувство тревоги. Однако, еще научно не доказано, связаны ли результаты с реальными эффектами или с эффектом плацебо.
В клиническом исследовании добавки, содержащие эти ингредиенты, показали многообещающие результаты:
- L-лизин
- L-аргинин
- Магний
Существуют и другие добавки, которые были изучены в как помогающие бороться с беспокойством. Например, было проведено исследование, в котором выяснили, что омега-3-жирные кислоты снижают тревожность.
Натуральные средства обычно помогают людям с легким беспокойством без вредных побочных эффектов. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать травы и добавки. Имейте в виду, что некоторые добавки не следует сочетать с лекарствами или другими продуктами.
2. Исцеление с помощью питательной пищи
Помимо трав и добавок, есть много натуральных продуктов, которые содержат ингредиенты, снижающие тревожность. В идеале питательные вещества получают из натуральных и органических продуктов.
Следующие продукты помогают высвобождать в организме нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин (гормоны счастья):
- Авокадо и миндаль содержат витамин B
- Спаржа помогает уменьшить беспокойство
- Листовая зелень, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые, содержащие магний, способствуют успокоению.
- Лосось и другая жирная рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают снять депрессию и беспокойство.
- Соленья, квашеная капуста и кефир содержат пробиотики, которые могут помочь избавиться от социальной тревожности.
- Фасоль, ягоды, орехи и овощи с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь уменьшить чувство тревоги.
- Устрицы, кешью, говядина и яичные желтки содержат цинк, который снижает тревожность
3. Практикуйте йогу или медитацию
Йога — естественное средство от беспокойства, сочетающее в себе движения тела, дыхание и внимательность. Есть данные, позволяющие предположить, что йога может помочь успокоить стрессовую реакцию, которая способствует возникновению чувства тревоги. Йога также может помочь улучшить способность организма справляться со стрессом. Таким образом, йога предлагает как краткосрочное, так и долгосрочное естественное облегчение беспокойства.
Кроме того, медитация осознанности снижает тревожные симптомы после восьми недель практики. В целом, внимательность можно определить как практику осознания настоящего момента.
Так же, существует много разных форм медитации. Для получения дополнительной информации о различных типах медитации изучайте наш раздел Медитация, в котором мы рассказываем о различным практиках.
4. Проводите время на природе
Время, проведенное на открытом воздухе, успокаивает ум и тело. Для достижения наилучших результатов старайтесь выходить на улицу в течение 20-30 минут хотя бы 3 дня в неделю.
Вот некоторые из преимуществ от времени, проведенного на природе:
- Понижение артериального давления
- Снижение стресса
- Снижение тревожности
- Улучшение иммунной системы
- Повышение самооценки
- Улучшение настроения
В различных исследованиях психиатров было доказано, что природа уменьшает чувство одиночества, улучшает спокойствие и улучшает настроение. Было также доказано, что время, проведенное на природе, способствует восстановлению после операций и помогает уменьшить физическую боль.
5. Тренировка 5 чувств на открытом воздухе
Активизация пяти чувств на открытом воздухе может сильно повлиять на настроение. Сочетание осознанности и природы усилит эффект и того, и другого.
О том, как тренировать каждое из пяти чувств, читайте в статье Тренировка 5 чувст путь к спокойствию.
6. Попробуйте эфирные масла
Хотя нет убедительных доказательств связи снижения тревожности и запахов природы, есть альтернатива, дающая интересные результаты. Эфирные масла создаются путем перегонки масел из растений. Существует взаимосвязь между употреблением эфирных масел и тревогой, стрессом и кровяным давлением.
Разные запахи вызывают разные реакции. Например, мята перечная — это бодрящий аромат, который может повысить бдительность. Жасмин может помочь улучшить память. Масло лаванды обещает успокоить и уменьшить депрессию.
Исследование эфирных масел, полученных из кедра, показало увеличение количества участвующих NK-клеток. Считается, что NK-клетки помогают бороться с опухолями и инфекциями.
Попробуйте распылить масло в своем офисе или дома, чтобы вызвать чувство спокойствия. Поэкспериментируйте с разными запахами и обратите внимание на свою реакцию.
7. Проводите время с животными
Домашние животные могут быть способом перенести природу в ваш дом. Общение с домашним животным может иметь ряд преимуществ.
Вот некоторые преимущества владения домашним животным:
- Более высокая удовлетворенность жизнью
- Повышение самооценки
- Повышенная мотивация
- Повышенная физическая активность
- Улучшение настроения
- Уменьшение чувства одиночества
- Пониженное артериальное давление
- Снижение тревожности
Погладить животное — один из лучших способов познать природу через прикосновение. Их мех обеспечивает комфорт, а их присутствие обеспечивает дружеское общение. Есть также свидетельства того, что домашние животные помогают сопротивляться стрессу и разочарованию.
Домашних животных вводят в терапевтические кабинеты, университеты и больницы, чтобы нейтрализовать чувство тревоги. Хотя исследования только начали раскрывать все преимущества терапии с использованием животных, любой любитель животных знает, насколько полезны домашние животные для психического здоровья.
8. Записывайте свои мысли
Ведение дневника — это простые действия с огромными преимуществами. Ведение дневника помогает справиться с тревогой, стрессом и депрессией. Ведение дневника может быть отличным способом развить самосознание, отслеживать закономерности и уменьшить интенсивность эмоций. Для достижения наилучших результатов начните писать ежедневно.
Чтобы получить максимальную пользу от ведения дневника, важно замечать негативное или циклическое мышление и пытаться изменить шаблон. Если вы постоянно записываете негативные мысли, эмоции или поведение, это может усилить чувство тревоги.
Вот как избавиться от беспокойства с помощью дневника:
- Выделите время, чтобы просто написать все, что придет в голову. Позвольте себе излить на бумагу все и вся. Установите таймер на 5-10 минут.
- Как только таймер сработает, подышите и подумайте. Без осуждения обращайте внимание на свои мысли, эмоции и ощущения. Установите таймер на 5-20 минут для этого упражнения на осознанность.
- Вернитесь к дневнику с намерением записать положительные мысли. Вы можете сосредоточиться на чувстве благодарности, на том, что идет хорошо, или на том, как вы преодолели тревогу, беспокойство или стресс.
Берегите себя!
Надеюсь, эти советы помогли вам узнать, как избавиться от беспокойства с помощью естественных средств. Тем не менее, тревога — это естественное чувство, которое каждый может испытать в своей жизни.
Если вы время от времени боретесь с тревогой, наши советы могут помочь. Однако нет ничего постыдного в том, чтобы обращаться за помощью к специалистам и другим формам терапии.
Еще статьи на тему Жизнь и энергия
