До недавнего времени такое понятие, как прокрастинация было непонятным и мало изученным. Но кажется, что с этим состоянием рано или поздно сталкиваются многие люди. Особенно, когда предстоит трудный выбор или решение по-настоящему сложной жизненной или другой задачи.
Не вдаваясь в тонкие психологические подробности, прокрастинация – это неосознанное откладывание решений важных и сложных вопросов. Это — то состояние, когда Вы знаете, что Вам необходимо что-либо сделать, но для Вас даже это кажется невозможным, даже на физическом уровне.
Подсознательно вы находите миллион причин даже не приступать к решению той или иной задач. А взамен даже будете условно лежать на диване или заниматься любым другим занятием – мытьем посуды, организацией «срочной» и часто неважной встречей или бежать в магазин. И в этот момент Вам искренне будет казаться, что нет ничего важнее в мире, кроме как покупка бутылки молока. Так будет происходить изо дня в день. Жизнь будет продолжать свое движение. А недовольство и чувство неудовлетворенности собой с каждым днем будет только расти. Как следствие, на фоне прокрастинации возникают депрессии, в т.ч. и тяжелые формы.
Существует такое понятие, как work-паралич. Это состояние, когда перед Вами огромный список вопросов, дел, задач. В голове рой идей, мыслей и планов их реализации. Но все они неконкретные, примерные и самое главное, без сроков и других маркеров оценки выполнения. И Вы останавливаетесь и просто не делаете НИЧЕГО. Вы замыкаетесь сугубо на своих мыслях и планах, которые только в Вашей голове. Вы, говоря на языке психологов «залипаете» на этом состоянии. И это – прокрастинация в ее самом явном проявлении.
Профессиональные психологи различают множество разновидностей прокрастинации и путей выхода из нее. Множество источников дают советы по мотивации и поиску источников вдохновения. Но, возможно, стоит лишь осознать необходимость выполнения той или иной задачи. Внутренне принять необходимость ее выполнения или не выполнения. И если не нужно, то забудьте и двигайтесь дальше. И начинайте действовать. Как? Меленькими шажочками, планомерно и по списку, избегая многозадачности и сомнений. И постепенно, сами того не замечая, вы втянетесь в процесс, и не заметите, как от прокрастинации и следа не останется.
Отличить прокрастинацию от лени иногда бывает довольно сложно, в особенности самостоятельно. Ведь главное — обьективно себя оценить. Ниже мы перечислим наиболее простые и эффективные мотодики определения прокрастинации:
Ведения дневника активности. Начните записывать все, что вы делаете в течение дня. Начиная от открывания глаз и чистки зубов и заканчивания приготовлениями ко сну. И обязательно фиксируйте сколько тратите врмени на то или иное действие. Всего неделя (а может и меньше) позволит сделать анализ и понять сколько времени уходит на действительно важные дела, а сколько — на отвлекающие активности и залипание в социальных сетях.
Начните писать списки дел и чек листы. И желательно с приоритетностью. Хорошо в этом помогают такие методики как матрица эйзенхауэра или банальный светофор (красный для наиболее приоритетных задач, желтых — менее важных и заленый — для тех, от выполнения которых ничего не зависит. Хорошо, если такие списки будут составлены хотя бы на неделю. Тогда по истечению этого периоды, если вы вдруг (а в случае с прокрастинацией совсем не вдруг) обнаружите, что почти все важные (красные) задачи остались невыполненными, но при этом прогресс всех зеленых и даже желтых задач заметен невооруженным глазом, то можно сказать, что ваша прокрастинация себя отлично чувствует с вами.
Тоже касается и сроков выполнения тех или иных действий. Постоянное откладывание «на потом» или жизнь от дедлайна до дедлайна — тоже показатель прокрастинации.
Очень часто бывает, что такие часто повторяющиеся фразы, как «я сделаю это позже» или «сейчас неподходящее время», при обьективно отсутствующих причинах так говорить, являются индикатором так называемым поведенческим паттерном или индикатором прокрастинации.
Хорошо помогают разобраться в себе специальные опросники, онлайн тесты и анкеты (например шкала прокрастинации Такеши (Tuckman Procrastination Scale), которые помогают оценить уровень вашей склонности к прокрастинации.
Конечно, самоанализ может помочь разобраться в себе и возможно даже диагностировать прокрастинацию как проблему. Но вот решить ее часто бывает очень трудно. Это может растягиваться на года и перерости в затяжной стресс от постоянного неудовлетворения собой и собственной жизнью. В таком состоянии не далеко и от депрессии, а это — уже другая серьезная история. Поэтому никогда не поздно и не стыдно обратиться с специалисту психологу, который никогда не осудит и поможет выюраться из омута проблем.
Главное – начать делать хоть что-то из дел, которые на самом деле важные. И тогда, чувство удовлетворения будет расти, а прокрастинация исчезнет сама собой.