Проблема, с которой многие сталкиваются с формулой постановки SMART-целей, заключается в том, что она не принимает во внимание человеческий фактор. Нам нужна мотивация и повод для достижения этих целей.
Если вы, например, решили сбросить 5 кг (как в примере из статьи Цели по системе SMART), вы можете провести много месяцев, чувствуя голод, и изнуряя себя в тренажерном зале. И если вы не обладаете сверхчеловеческой психологической силой, вы в итоге поддадитесь пищевым соблазнам и цель не будет достигнута.
Все цели по системе SMART можно свести к трем утверждениям:
— Чего ты хочешь добиться?
— Почему вы хотите этого добиться?
— Как вы собираетесь этого добиться?
Когда вы таким образом опишете свою цель, ее достижение становится намного проще. Для этого попробуйте описать для себя мотивацию по следующему плану:
- Визуализируйте то, что вы хотите
Один из способов сделать ваши цели достижимыми — визуализировать конечный результат. Когда вы записываете свою цель, вы должны представлять себе, какая она будет, когда вы достигнете ее.
В нашем примере с потерей веса вы закроете глаза и представите, что выходите из номера в отеле на побережье моря в июле с полотенцем, солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками и открытом купальнике. Вы могли бы представить, что проходите мимо других отдыхающих и испытываете чувство гордости за то, как вы выглядите и чувствуете. Постарайтесь мысленно представить и другие чувства, которые у вас возникнут.
- Определите свое «почему»
Если вы возьмете потерю 5 кг в качестве примера, после того как вы приняли решение, что хотите сделать это, следующий вопрос, который нужно задать себе: «Почему?» Чем более личным будет ваше «почему», тем лучше.
Вы можете ответить на «почему»: «Потому что этим летом я хочу выглядеть и чувствовать себя фантастически на самом престижном курорте средиземного моря». Это веское «почему».
Если ваша причина: «Потому что мой врач сказал мне немного похудеть», это плохая причина, потому что это ваш доктор сказал, а не вы.
Один из способов определить свое «почему» — написать заявление о миссии с примерной формулировкой:
Я [УСТАНОВИТЕ ЦЕЛЬ ЧЕТКО] до [ДАТА, КОТОРАЯ ВЫ ХОТИТЕ ВЫПОЛНИТЬ ЦЕЛЬ], потому что [ВАШЕ ПОЧЕМУ].
Если вы хотите написать SMART-цель для примера похудения, ваша миссия будет написана: «Я похудею на 5 к концу следующего месяца этого года, потому что я хочу прекрасно выглядеть и чувствовать себя у бассейна на курорте».
Никогда не пишите заявление о миссии, состоящее из неопределенных слов. Слова, которые вы используете, должны быть простыми, прямыми и ясными.
- Определите свое «как»
Прежде чем вы сможете приступить к достижению своей цели, вам необходимо составить список шагов, которые вы можете предпринять, чтобы это произошло.
Запишите все, что пришло в голову и что помогло бы вам достичь вашей цели. Неважно, в каком порядке вы записываете эти задачи; важно то, что вы записываете столько шагов, сколько сможете придумать.
Если шагов будет много – это прекрасно и значительно упрощает назначение задач на каждый день, что не только продвигает вас вперед к вашей цели, но и позволяет вам каждый день концентрироваться на ее достижении.
Когда у вас есть список шагов, вы можете распределить их по разным дням, чтобы создать импульс к успешному результату.
Еще один способ научиться достигать SMART-цели – это заключение ПАКТа.
Еще статьи на тему Достижение целей
