Давайте рассмотрим простые идеи завтрака, которые вы можете приготовить перед утренней тренировкой:
Завтрак чемпионов
Варианты завтрака безграничны. Тем не менее, советуем начать с правильных продуктов, а не только с приятных на вкус. Я составила список вкусных, но полезных вариантов завтрака, которые заряжают энергией ваши тренировки и не отягощают вас:
- Фрукты — фрукты легко усваиваются, являются топливом и отлично подходят для тех, кто не любит завтракать.
- Смузи — смузи универсальны. Вы можете комбинировать фрукты и овощи, йогурты, протеиновые порошки, ореховое масло или семена, такие как чиа.
- Энергетические чаши — Энергетические чаши похожи на смузи. Они могут включать орехи, семена и смешанные фрукты или овощи.
- Греческий или простой йогурт — Йогурты, особенно греческие или простые йогурты, богаты белком, пробиотиками и кальцием.
- Овсянка — овсянка — классический продукт питания. Он полон углеводов и клетчатки. Это даст огромный заряд энергии. Вы даже можете добавить фрукты, орехи или молоко, чтобы получить еще больше энергии.
- Яйца — возможности яиц безграничны. Вы можете употреблять их отдельно, добавлять сыр или овощи, например перец, чтобы добавить питательных веществ. Соедините яйца с тостами или английским кексом, чтобы получился быстрый бутерброд.
- Домашние кексы — кексы могут показаться нездоровой закуской, но на самом деле они отлично подходят для длительных тренировок. Они содержат клетчатку и много углеводов. Вы даже можете добавить к ним фрукты или орехи, чтобы получить бонус энергии.
- Домашние блины — домашние блины — отличный источник злаков и углеводов для подпитки вашей тренировки. Вы можете добавить фруктовое или ореховое масло для дополнительного усиления. Убедитесь, что вы не переборщите с размером порций, так как они могут быть немного тяжелыми.
- Тост — тосты могут показаться скучными или простыми, но они очень универсальны. Гренки легкие для желудка, быстрые, и вы можете добавить массу вариантов, таких как авокадо, сладкий картофель или джем.
Завтрак, который сделает вас вялым
- Фастфуд — фастфуд не требует особых объяснений, поскольку он достаточно вреден для здоровья. Он полон жира, и может даже вызвать расстройство желудка.
- Подслащенные обезжиренные йогурты — эти йогурты полны сахара, из-за которого вы можете испытать «кайф», но позже «потерпеть крах». Недостаток жира не дает вам сытости так долго.
- Энергетические напитки / фруктовые соки — хотя апельсиновый сок или Red Bull могут показаться отличной идеей для прилива энергии, они содержат большое количество сахара.
- Острая пища. Острая пища доставляет удовольствие, но не подходит для тренировки. Острая пища может вызвать расстройство желудка, изжогу или даже спазмы желудка.
- Сладкие хлопья — злаки или отруби с изюмом, являются здоровым вариантом, но хлопья быстрого приготовления — ужасные продукты для завтрака перед тренировкой. В них много жира и сахара. Добавленное молоко также может вызвать проблемы с желудком.
Подведем итоги
Решение о том, что есть перед утренней тренировкой, не должно быть сложным. Вам также не нужно жертвовать своим временем. Хотя вы, возможно, не проголодаетесь, когда впервые проснетесь, рекомендуется попробовать хотя бы немного поесть перед тренировкой.
